Yoga & Meditation Archive

Wie Yoga bei Angst hilft

Die Frage wie Yoga bei Angst hilft ist im Corona Jahr 2020 aktueller denn je. Und der Bedarf an wirksamen Selbsthilfen hoch, denn viele Betroffene schämen sich und suchen entweder keine Experten-Hilfe oder sie warten viele Monate auf einen Therapie-Platz. Derzeit übersteigen die Ängste sehr vieler Menschen ein normales und gesundes Maß.

Die Nachfrage nach Yoga bei Angstzuständen und Panikattacken stieg auch schon vor den einschneidenden Ereignissen in diesem Jahr. Kein Wunder, denn bei zunehmendem Stress-Pegel durch vielfältige Belastungen am Arbeitsplatz, hektischen Lebensstil und überreizte Sinne im digitalen Dschungel erhöht sich die Alarmbereitschaft des Nervensystems.

Auch ungeklärte persönliche Beziehungen oder große Lebensumbrüche (z.B. Tod eines Angehörigen, Trennung vom Partner, Jobverlust, etc.) können aus dem normalen und durchaus gesunden Level an Angst ein riesiges Gespenst machen. Dieses Gespenst schränkt oft die Lebensqualität massiv ein.

Um in ein gesundes Verhältnis zur eigenen Angst zurückzukehren, ist Yoga ein hervorragendes Mittel zur Selbsthilfe.

Was ist das Wesen der Angst?

Ich kenne das Wesen der Angst gut. Über Jahre befand ich mich selbst in ihrem Würgegriff. Ich weiß wie es sich anfühlt, wenn ohne erkennbaren Grund das Herz zu rasen beginnt, die Hände schwitzen, Übelkeit und Schwindel den Boden unter den Füßen nehmen, der Mund trocken wird und du kaum noch atmen kannst. Und das in alltäglichen Situationen: beim Einkaufen, während eines Konzertes oder an öffentlichen Plätzen…

Das Wesen der Angst, um die es hier geht, ist irrational. Unser Nervensystem zeigt eine Überreaktion auf harmlose Auslöser (z.B. Umleitung, defekter Bankautomat, Stimmengewirr im Supermarkt).

Die „normale“ Angst hat die gute Absicht, uns vor Gefahren zu schützen. Sie macht uns hellwach, präsent und damit handlungsfähig. Wenn sie jedoch auf ein latent gestresstes Nervensystem trifft, nimmt sie schnell überhand. Der Schutzmechanismus artet aus in Kopflosigkeit.

Um dieser Eskalation vorzubeugen ist es enorm wichtig, unser Nervensystem zu stärken. Dafür eignet sich Yoga ganz wunderbar.

Wie die körperlichen Wirkungen von Yoga bei Angst helfen

Wenn du vor lauter Anspannung sehr fest bist, also einen erhöhten Muskeltonus hast, entspannt dich Yoga. Wenn die Angst dich schlaff macht, also dein Muskeltonus herabgesetzt ist, stimuliert Yoga und kräftigt deine Muskeln.
Die wohltuenden Dehnungen der Asanas (=Körperübungen) bauen muskuläre und fasziale Spannungen ab, so dass du insgesamt lockerer und weicher wirst. Auch im Denken.
Dein Gewebe wird gleichmäßig gut durchblutet. Im Volksmund heißt es, Angst lasse das Blut in den Adern gefrieren. Yoga taut es wieder auf 😉.
Schon- und Fehlhaltungen (z.B. durch sitzende Berufstätigkeit) werden aufgeweicht. Deine Körperhaltung verbessert sich. Das stärkt dein Selbstvertrauen.
Durch dreidimensionale Durchwringung (Kompression, Dehnung, Drehung) des Körpers werden Schlacken aus dem Gewebe abtransportiert. Dein Körper entgiftet. Du kannst dir vorstellen, das „Gift der Angst“ wird aus deinen Zellen ausgewrungen.
Längeres Halten beruhigt den Sympathikus (Nervensystemteil, der Angst aufrecht erhält) und stimuliert den Parasympathikus (Nervensystemteil, der Angst lindert)! Daher ist gerade das langsame Yin-Yoga ideal bei Ängsten. Das achtsame Verweilen in den Asanas für mind. 30 Sek., besser 3 Minuten gibt dir die Kontrolle über deine Emotionen zurück.
Schließlich hilft Yoga super, um die Wahrnehmung der Erdanziehung zu schulen. Zu spüren wie Schwerkraft auf den Körper wirkt, bringt Erdung und Halt. Du lernst geerdet sein und Vertrauen zu verkörpern. Das nennt man Embodiment.

5 Praxis-Tipps für Yoga bei Angst

Was meist mit Yoga assoziiert wird – die Körperhaltungen (Asanas) – ist nur ein winziger Aspekt innerhalb der sehr komplexen Welt des Yoga. Im Laufe von mehr als 20 Jahren Yoga-Praxis haben sich für mich weitere Aspekte aus dem Yogasystem als besonders hilfreich heraus krsitallisiert, um einen konstruktiven Umgang mit Ängsten zu erlernen.

Tipp 1: Bewegung first! Asanas (Körperhaltungen)

Da bei Angstzuständen der Atem in der Regel verkrampft und ein totaler Kontrollverlust befürchtet wird, fällt es meiner Erfahrung nach schwer, einfach mal eben „tief durchzuatmen“ und dadurch die Angst zu lösen. Gerade das wird oft empfohlen. Mich hat die Konzentration auf den Atem in Zeiten starker Ängste nur noch unsicherer gemacht. Ich hatte das Gefühl, noch nicht einmal das, was alle als hilfreich empfehlen, kriege ich hin. Nach einigem Rumprobieren konnte ich beobachten, dass ein bewusstes Lenken des Atems leichter fällt, wenn ich erst mal den Körper achtsam bewege.

Bewegung schafft Präsenz. Präsenz holt uns ins Hier und Jetzt – diesen kurzen Moment, den du händeln kannst, auch wenn du dich gerade schrecklich fühlst. Präsente Bewegungen ziehen unsere Energie ab aus dem Grübeln über Vergangenheit und Zukunft. Das beruhigt den Geist. JETZT ist ohnehin der einzige Moment, den wir aktiv gestalten können.

Deswegen ist mein 1. Tipp: achtsame (!) Bewegung. Wenn „richtiges Atmen“ (siehe Tipp 2) in Momenten der Angst einfach nicht gelingen will. Geh stattdessen in eine oder zwei Asanas, die dir Sicherheit vermitteln oder mache einen kleinen Flow, der dich ins Fließen bringt. Es ist nach meiner Erfahrung nicht so entscheidend, welche Übung du machst, sondern dass du eine machst, um dich wieder zu spüren.

Auch eine ultra-langsame Geh-Meditation kann dich auf den Boden und in die Körperpräsenz holen, indem du jeden Millimeter deiner Fußsohle spürst. Wenn der Körper in achtsamer Bewegung die Erstarrung der Angst loslassen kann, wird der Atem automatisch ruhiger. Dann kannst du beginnen, ihn zu lenken.

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Tipp 2: Pranayama (Atemkontrolle)

Wenn du dich aus der körperlichen Schockstarre der Angst bewegt hast, fällt es leichter, den Atem als Unterstützer ins Boot zu holen. Dies wird in der Regel in einer entspannten Sitzhaltung geübt. Du kannst einige Atemübungen aber auch gut beim Spazieren mit dem Rhythmus deiner Schritte verbinden.

Ist der Atem ruhig und klar, so ist auch der Geist ruhig und klar. Durch Atemberuhigung und bewusste Atemlenkung können wir also den Geist beruhigen. Dabei geht es in Bezug auf Ängste v.a. darum, zurückzukehren zur natürlichen Bauchatmung. D.h., wir beziehen das Zwerchfell in die Atmung mit ein. Die große horizontale Muskelplatte des Zwerchfells in der Mitte des Rumpfes überträgt die Ausdehnung und das Zusammenziehen der Lungen auf den Bauch. Dieser sich hebt und senkt, wenn wir entspannt atmen.

Neutrales Beobachten des Atems und allmähliches Kultivieren der tiefen Bauchatmung senkt die Cortisolwerte (Cortisol = Stresshormon) und erhöht die Serotonin-, Dopamin- und Endorphin-Konzentration im Gehirn (Glückshormone). Das wirkt dem Auslösen einer neuen Angstattacke entgegen.

Quelle: Dr. Ronald Steiner: Bauchatmung – So machst du es richtig! Artikel in Yoga World, September 2020

Bei akuter Ängstlichkeit gilt die Regel: den Ausatmen doppelt so lang sein lassen wie den Einatmen. Beispiel: Ein-2-3-4 (innnerlich zählen), aus-2-3-4-5-6-7-8. Die Konzentration auf das Zählen zieht gleichzeitig Energie ab von sorgenvollen Gedanken.

Um über den Atem eine geistig-emotionale Resilienz gegenüber Ängsten zu trainieren, nutzt es, auch das Atem Anhalten zu üben. Eine Beispielübung: Ein-2-3-4, Halten-2-3-4-5-6-7, aus-2-3-4-5-6-7-8. Im Atem Anhalten schulen wir unsere Fähigkeit Spannung auszuhalten, ohne sofort reaktiv zu werden und in Aktionismus zu verfallen. Genau das passiert bei Panik oft. Wir glauben SOFORT etwas an der Situation ändern zu müssen.

Tipp 3: Dharana (Konzentration)

Durch Erdung können wir uns trotz Angst in Sicherheit fühlen. Klingt surreal? Ja, ich weiß. Ich kenne die innere Stimme, die sich auflehnt und schreit: „Meine Angst ist echt, verdammte Sch…. . Die geht nicht einfach weg aufgrund einer netten Affirmation.

Das tut sie tatsächlich nicht. Aber: wenn du dir angewöhnst, deine Ankerpunkte für Erdung im Körper zu aktivieren, wirst du erfahren, dass Ängste seltener und weniger stark kommen. Erdung bringt Stabilität und Sicherheit. Du machst die Erfahrung von Selbstwirksamkeit. Selbstwirksamkeit ist für Angstgeplagte, die häufig das Gefühl haben, ausgeliefert zu sein, Gold wert. Der Selbstwert und das Selbstvertrauen steigen. Und damit bist du weniger anfällig für Angstattacken. Bingo!

Die Ankerpunkte für Erdung sind:

Füße (v.a. die Fußsohlen) auf dem Boden spüren
Aufmerksamkeit nach innen und unten in den Körper lenken hin zu deiner Körpermitte (zu deinem Hara)
Schwerkraft wirken lassen auf die Berührungspunkte deines Körpers mit dem Boden bzw. der Unterlage, je nachdem ob du sitzt, stehst oder liegst (dieser Ansatz wird auch in der Therapieform des „Somatic Experiencing“ genutzt)

Übrigens: in meinem am Körper ansetzenden Coaching ist Erdung ein zentrales Element. Willst du starke Präsenz im Hier und Jetzt etablieren? Willst du Stabilität und Klarheit in dir spüren sowie auf andere ausstrahlen? Dann lass uns telefonieren. Ich helfe dir sehr gern weiter.

Tipp 4: Svatyaya (Selbsterforschung)

Svatyaya ist eines der 5 Nimayas (Lebensregeln) in Patanjalis Yoga-Sutra, einem wichtigen Quellentext es Yoga (mehr dazu hier). Svatyaya wird dem Yoga der Philosophie, dem Jnana Yoga zugeordnet. Hier geht im Kern um die Frage „Wer bin ich?“.

Der dänische Philosoph und Theologe Sören Kierkegaard (1830 -1855) sagte:

„Wir können das Leben nur rückwärts verstehen und nur vorwärts leben.“

Genau darum geht es bei Svatyaya. Um insgesamt bewusster zu werden, soll das eigene Denken und Handeln beobachtet, reflektiert und kritisch hinterfragt werden.

Warum und wie handle ich?
Welchen Reiz-Reaktionsketten bin ich zum Opfer gefallen?
Welche Schwierigkeiten habe ich?
Welche Vorurteile habe ich?
Wo bin ich zu voreiligen Schlüssen gekommen?
Was motiviert mich in der Tiefe?

Die Ursache von Ängsten geht oft auf kindliche Prägungen zurück. Das Familiensystem und unsere Rolle darin „rückwärts“ zu verstehen, kann helfen, uns selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen. Selbstmitgefühl wirkt ungeheuer entspannend bei Ängsten. Wir erlauben dem inneren Kind genauso zu sein, wie es gerade ist. Eine tiefe, uralte Sehnsucht wird dadurch gestillt und das Nervensystem ist augenblicklich weniger Druck ausgesetzt.

Wer sich seiner Verhaltensmuster bewusst ist, kann wählen, ob er sie unterbricht oder weiterleben will. Das nenne ich Eigenverantwortung und Schöpferkraft.

Tipp 5: Meditation

Wenn wir Angst haben (oder sonst ein unangenehmes Gefühl), „beamen“ wir uns aus dem Körper raus. Weil wir uns schützen wollen vor Empfindungen, die das Gegenteil von Glück bedeuten. Wir hauen ab in gedankliche Szenarien, wie es mal war oder irgendwann sein könnte. Wir hauen ab in eine Gedankenblase. Völlig normal und menschlich.

Das Problem ist nur: das Gefühl geht davon nicht weg. Unter Umständen wird es sogar stärker. Lass uns das Ganze mal so betrachten: Jede Emotion hat eine bestimmte Energie oder „Ladung“. Diese drückt sich im Körper aus. Keine ist in sich besser oder schlechter als eine andere, auch wenn wir das so empfinden. Manche Gefühle sind einfach angenehm, andere unangenehm. Die Ladung ist verschieden. Wenn wir der unangenehmen Ladung von Gefühlen ausweichen, entmachten wir uns selbst – so paradox das auch erst mal klingen mag. Alle Gefühle erfüllen einen Zweck und beinhalten eine Botschaft. Wenn wir uns weigern, die Botschaft wahrzunehmen, findet unser Unbewusstes andere Wege, uns wachzurütteln. Kennst du, oder?

Der schwierige Umgang mit einem unangenehmen Gefühl wie Angst rührt von der Interpretation, die wir ihm zuordnen: ‚Angst ist was für Schwächlinge. Schwach sein ist peinlich und demütigend.‘ etc. Das Problem ist also nicht das Gefühl selbst, sondern unsere Wertung darüber.

Lenke deinen Fokus weg vom Denken auf das sensorische Fühlen, das Fühlen mit den Sinnen! Anstatt im Kopf ein Urteil über das gegenwärtige Gefühl zu formulieren, gehe mit all deiner Aufmerksamkeit mitten rein in die Empfindung von Enge, Druck, Zittern … in deinem Körper. Wo auch immer das gerade ist: Kehle, Bauch, Herzraum, Nacken, egal. Übe diese Empfindung ohne Urteil und Wertung zu beobachten!

Die Fähigkeit, unsere Konzentration gezielt an bestimmte Körperstellen zu lenken und dabei den Atem fließen zu lassen, lehrt uns Yoga in meisterlicher Weise. In der Meditation üben wir, die Ladung einer Emotion zu halten. Und unseren Geist immer wieder in die Gegenwart des Jetzt zu holen. Wir üben dabei, weder zu kämpfen gegen das, was ist, noch daran festzuhalten, noch davor wegzulaufen. Wir bleiben gegenwärtig und beobachten, dass alles Denken und Fühlen kommt und geht, wie eine Welle. So auch die Angst. Irgendwann lernen wir, uns in die Gewissheit zu entspannen, dass Angst wie alles Andere eine vorübergehende Erscheinung ist.

Bonus: Meine persönlichen „best practices“ neben Yoga

Außer Yoga und Meditation gaben mir diese Maßnahmen Selbstachtung und Selbstvertrauen zurück.

Für ausreichend Vitalstoffe sorgen, damit dein Nervensystem biochemisch gut aufgestellt ist.
Erdung durch Aufenthalte in der Natur, Gärtnern, Töpfern, Wurzelgemüse essen. Und den Fokus aus dem Kopf in den Körper holen.
Probleme bei akuten Ängsten nicht über Meditation zu lösen versuchen! Erst erden! Sonst besteht die Gefahr von „Vermeidungs-Spiritualität“ und Abhängigkeitsstrukturen und sogar Verstärkung der Angst.
Eigene Bedürfnisse spüren lernen und konsequent nähren (z.B. das Bedürfnis nach regelmäßigen Pausen, frischer Luft und Alleine-Zeit).
Biorhythmus achten und ehren (für genügend Schlaf, Ruhephasen, Bewegung, Kreativität sorgen; besondere Bedürfnisse während der Menstruation respektieren).
Gesunde Abgrenzung („Nein“ sagen, wo es hingehört, es nicht allen recht machen wollen, sich selbst ernst und wichtig nehmen)
Nimm deine Angst in Besitz! Angst ist ein „Schatten“, der Lebensenergie bindet, wenn wir ihn ablehnen oder bekämpfen. Steh zu dir und der Angst. Hol den Schatten ans Licht. Das wird ihr den Wind aus den Segeln nehmen.

Schließen möchte ich mit ein Zitat von Tony Robbins:

Wer niemals Angst hat, wächst nicht!

Ermutigende Grüße

Warum Yoga & Coaching?

Warum passen Yoga und Coaching perfekt zusammen, obwohl sie auf den ersten Blick wie zwei völlig verschiedene Methoden wirken? Viele finden den Weg zum Yoga, um wieder entspannen zu lernen, Rückenschmerzen loszuwerden und den Körper fit und beweglich zu halten. Für andere ist eine spirituelle Sehnsucht Triebfeder, um auf die Übungsmatte zu kommen. Die Motivation ist einmal mehr irdischer Natur, das andere Mal transzendenter. Worum es im Life- Coaching geht und warum dies ein lohnender Weg sein kann, ist längst nicht so klar. Darauf gehe in folgenden Blogs noch näher ein.

Heute möchte ich unter die Lupe nehmen, warum eine bewusste Kombination von Yoga und Coaching die Garantie liefert, dass du ein glücklicherer Mensch wirst – vorausgesetzt natürlich, du bist mit Herzblut bei der Sache.

Was genau passt zusammen bei Yoga und Coaching?

1. Verbindung

Durch beide Methoden wird verbunden, was wir als getrennt erleben. Im Yoga geht es erst mal um die Verbindung von Körper, Geist und Seele, bei sehr ernsthafter Praxis um die Rückverbindung mit dem göttlichen Ganzen. Im Coaching geht es um die Verbindung von schlummernden Ressourcen mit aktuellen Herausforderungen. Um die Brücke vom Wunsch zur Wirklichkeit. Beide Ansätze verbinden uns mehr mit unserem Inneren und geben Orientierung wie wir mit unserer äußeren Lebenswelt verbunden sind.

2. Ganzheitliches Betrachten

Eine Bedeutung von Yoga ist „Einheit“. Es geht um die Vereinigung der Gegensätze: Anspannung und Entspannung, Dynamik und Ruhe, Einatmen und Ausatmen, Yin und Yang. Es geht darum, vom Gefühl des getrennt Seins, zurück zu kehren in das Gefühl der Einheit. Obwohl dieser Aspekt im Yoga sicherlich wesentlich mehr Tiefe und spirituelle Dimension besitzt, trifft er auch auf Coaching zu. Auch hier geht ein weiter Raum auf, wenn wir erkennen, dass scheinbar unerreichbare (von uns getrennte) Ziele plötzlich zu machbaren Möglichkeiten werden. Um dieses Vereinen zu erreichen, braucht es das ganzheitliche Einbeziehen von Aspekten, die bisher nicht berücksichtigt wurden.

3. Balance

Verbundenheit der verschiedenen Anteile zu einem harmonischen Ganzen ist nie ein fertiger Zustand, sondern immer ein dynamisches Gleichgewicht. Mal braucht der Körper mehr Aufmerksamkeit im Yoga, mal die Seele. Im Coaching geht es bei genauerem Hinsehen ebenfalls um Balance. Ein hartnäckiges Problem wirft uns aus der Bahn und macht uns unzufrieden oder wir haben das Gefühl, etwas Wichtiges fehlt für ein glückliches Leben. Teil des Coaching- Prozesses ist es, diese Schieflage auszubalancieren. Die Dominanz bzw. Zurückhaltung verschiedener Persönlichkeitsanteile auszugleichen. Dafür holen wir bisher unbewusste blockierende Glaubenssätze und Verhaltensmuster ins Bewusstsein. Und wandeln sie nach und nach in aktives und kreatives Gestalten unserer Welt nach unseren Vorstellungen.

4. Verlassen der Komfortzone

Um im Coaching einen wirklichen Durchbruch zu erleben, musst du die Komfortzone verlassen. Du kommst zum Ziel, indem du neue Dinge tust, die du vorher für viel zu groß, zu beängstigend oder auch zu einfach für dich gehalten hast. Dasselbe gilt im Yoga. Auch Yoga findet außerhalb der Komfortzone statt. Wir erweitern unseren Bewegungsspielraum zunächst physisch. Das hat in der Regel dann auch mehr geistige Flexibilität zur Folge.

5. Bewusstes Agieren

Auf der Matte bemühen wir uns, jeder Wahrnehmung mit Nicht-Werten und Nicht-Urteilen zu begegnen. Wenn du in dieser gedanklichen Neutralität geübt bist, hast du einen Riesenvorsprung im Coaching und findest schneller zurück in bewusstes Agieren anstelle von unbewusstem Reagieren. Nicht Werten und Urteilen schenkt dir innere Freiheit und mehr Gelassenheit gegenüber den Höhen und Tiefen des Lebens. Innere Freiheit und äußerer Handlungsspielraum sind immer auch Ziele im Life-Coaching. Ein wesentliches Werkzeug hier sind gute Fragen. Fragen, die dich öffnen. Und häufig schon eine neue Richtung im Denken, eine frische Perspektive für die Lösung des Problems andeuten. Yoga und Coaching weiten den Geist und schaffen Platz für frische, kühne Ideen als Samen der Lebensfreude.

Bewusstseinsstufen im Prozess

Bei beiden Methoden geht es für die meisten Menschen um Selbsterkenntnis. Wer besonders ambitioniert nach Sinn und Erfüllung sucht, ist bereit, auch die weiter führenden Stufen zu betreten. Selbsterkenntnis setzt die Fähigkeit voraus, „nach innen zu lauschen“ und sensibel dafür zu werden, wie unsere Innenwelt mit der Außenwelt in Resonanz geht. Im digitalen Zeitalter werden unsere Sinne ständig stark ins Außen gezogen. Da ist es ein Privileg, die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung zu besitzen. Ich sehe sie an als wichtige Basiskompetenz für ein gelungenes Leben.

Folgende Stufen ziehen sich sowohl beim Yoga als auch beim Coaching wie ein roter Faden durch die konstruktive Auseinandersetzung mit uns selbst.

Selbstwahrnehmung: wir werden „spürig“ dafür wie es uns wirklich, hinter der Fassade geht
Selbsterkenntnis: wir erkennen unsere Muster und Macken und deren Anteil an unseren Schwierigkeiten
Selbstannahme und Eigenverantwortung: wir steigen aus dem Opferdrama aus, vergeben uns selbst und schieben nicht mehr Anderen die Verantwortung für unsere Situation in die Schuhe
Selbstwert: wir entwickeln gesunden Egoismus, Klarheit unserer Grenzen und heilsame Wertschätzung für unser So-sein
Selbstliebe: wir sind uns selbst wie eine liebende Mutter für ihr Kind und aktivieren damit die Selbstheilungskräfte von Körper, Geist und Seele

Geerdete Spiritualität

Was die Tiefe der Bewusstwerdung angeht, sind die Übergänge fließend. An der Oberfläche geht es los mit der körperlichen Motivation, Yoga zu üben. Dann wird die Wahrnehmung feiner und das Bedürfnis, Geist und Seele tiefer zu erforschen bei einigen Menschen größer. An dieser Stelle kommen sie ins Coaching oder (die Frauen) in Frauenkreise. Diese Erfahrung kann im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung „mitteltief“ bleiben oder zu einer integrierten Lebens-, ja Glückspraxis werden, die spirituellen Charakter hat. Je nachdem wie tief du dich einlässt. Hier schließt sich der Kreis zur transzendenten Ebene des Yoga. Mein Yoga, die Feminine Life-Coachings und Frauen-Oasen basieren auf einer geerdeten Spiritualität. Damit meine ich: wir geben die Verantwortung für das Gelingen unseres Lebens nicht ab an feinstoffliche Instanzen (Gott, Engel, Meister, Naturwesen etc.), sondern nehmen sie voll zu uns. Trotzdem dürfen wir uns natürlich eingebettet fühlen in eine höhere Macht – egal wie wir sie nennen – , uns anvertrauen und uns beschützt und geführt wissen.

Das Besondere an Yoga & Coaching mit Elisabeth

Bei mir findest du einen besonderen Mix der Methoden, der deine Herausforderungen von beiden Seiten angeht und dich damit kraftvoller und schneller ans Ziel bringt. Dazu einen Tiefgang, der nicht missionieren will, sondern volle Eigenverantwortung fordert.

mein Yoga nutzt den Körper als Haupt-Zugang zu Wohlbefinden, Ausgeglichenheit, innerer Stabilität und Erdung. Gleichzeitig setze ich Fragen, sprachliche Bilder und auf das Unterbewusstsein wirkende Meditationen aus dem Coaching so ein, dass sie eine Brücke bilden zur besserten Körperwahrnehmung.

mein Life Coaching für Frauen (Feminine Life Coaching) kommt ebenfalls von zwei Seiten. Ich gebe dir Impulse, neu zu denken und festgefahrene Strukturen in deinem Gehirn aufzubrechen. Wir bleiben dann aber nicht in der Mindset-Arbeit hängen, sondern du erlernst Körperanker (hergeleitet aus dem Yoga u.a. Heilsystemen) und speicherst neue Erkenntnisse und Zielstrategien nicht nur in den grauen Zellen des Gehirns, sondern in jeder Körperzelle. Das macht einen gewaltigen Unterschied. Du lernst, das, was du dir vornimmst, wirklich zu verkörpern! Diese Kombi ist Gold wert und kann Coaching von einer 08-15 in eine 007 Erfahrung verwandeln, die dein Leben für immer verändert. Durch für Frauen heilsame Meditationen und eine seelen-nährende Wertschätzungspraxis kommt Tiefe hinzu, die über „profane“ Persönlichkeitsentwicklung hinausgeht.

Erfahrung und Ergebnis

Grob vereinfacht können wir sagen: Hatha-Yoga setzt am Körper an. Coaching setzt am Mindset an. Beide tragen dazu bei, uns selbst zu begreifen. Und das ist die Basis für bewussten Wandel hin zu mehr Lebensglück.

Yoga und sein Fokus auf das Erfahren im Hier und Jetzt wirkt als ganzheitliche Übungsform ungeheuer unterstützend – nicht nur auf den Körper, sondern auch auf Geist und Seele. Die Anleitung durch eine erfahrene Lehrerin, einen erfahrenen Lehrer kann das Entfalten der ganzheitlichen Wirkung sehr fördern.

Coaching als ergebnisorientierte Methode ist ein hervorragender Weg, aus sich selbst heraus Problemlösungen zu finden. Und Träume umzusetzen, die vorher undenkbar schienen. Aufgabe des Coaches ist es, Reflexionshilfe zu geben und dabei die Integrität des Coachees (= Person, die ein Coaching in Anspruch nimmt) zu fördern. Im Unterschied zur reinen Beratung hebt das Coaching die Selbstbestimmung der Klientin hervor. Es gibt keine vorgefertigte Lösung, wohl aber für das angestrebte Ziel bewährte Techniken, die trainiert werden.

Yoga und Coaching werfen Licht auf unsere blinden Flecken, so dass lang gebundene Lebensenergie frei wird.

Wie Yoga & Coaching wirken

Folgende Wirkungen sind dem Yoga & dem Coaching gemeinsam. Beides:

öffnet deinen Körper, deinen Geist und deine Seele
macht dich auf allen drei Ebenen geschmeidiger
zeigt dir Wege in die Entspannung und schult deine Fähigkeit los zu lassen, was dir nicht (mehr) dient
verbindet dich mit deiner inneren Stimme und deiner Intuition. Du spürst deine eigene Wahrheit wieder klar.
wirkt sich positiv auf deine Körperhaltung und Körpersprache aus
beruhigt und klärt den Geist
bringt dich in Kontakt mit deiner Seele
lockt dich aus der Komfortzone, ist Dünger für dein persönliches Wachstum und mehr Lebensqualität
macht dich wach und achtsam
fördert allgemeine Dankbarkeit und Wertschätzung
lässt dich selbst Antworten und Lösungen finden
baut dein Selbstwertgefühl auf
nimmt Stress aus deinem System und bringt dich zurück in inneres Gleichgewicht

Die Liste ließe sich problemlos verlängern.

Darum passen Yoga und Coaching perfekt zusammen

Weibliche Präsenz und Ganzheitlicher Yoga

Wenn wir die im Yoga erfahrbare Körperlichkeit mit ins Coaching nehmen wirkt das beschleunigend auf die Erreichung der Ziele. Die Umsetzung ist dann solide geerdet und stabil. Wenn wir bewährte Mindset-Techniken aus dem Coaching mit ins Yoga nehmen, können wir besser bei uns bleiben. Wir fühlen uns den Instagram- und Zeitschriften-Yogis nicht mehr gnadenlos unterlegen, sondern holen unsere Einzigartigkeit und Selbstwertschätzung mit in jeden Atemzug, in jede Asana. Ich nenne das Embodiment: die beste Version meiner Selbst verkörpern. Embodiment überlistet die Bequemlichkeit des Gehirns, lieber in alte destruktive Muster zurück zu fallen als etwas Neues praktisch umzusetzen.

Wenn Kopf und Körper sich nicht verbinden und sich nicht einig sein können, weil wir unsere Hausaufgaben nur halb erledigt haben, hängt das Herz ewig dazwischen. Im Loyalitäts-Konflikt, welcher Instanz es jetzt folgen soll. Werden Yoga und Coaching miteinander verbunden, stärken sie gegenseitig ihre positiven Wirkungen. Und geben dem Herzen Richtung und Klarheit. Liebe, die Qualität des Herzens, hat viel mit Klarheit zu tun.

Ich kann mit Überzeugung und aus eigener Erfahrung sagen: wer beschlossen hat, den Weg der Veränderung zu gehen, wird mit Yoga und Coaching zum Ziel kommen. Lass uns gern darüber sprechen, ob wir gemeinsam losgehen.

Deine

Resilienz – das Immunsystem der Seele

Vor 10 -15 Jahren hätte ich nie geglaubt, mal einen Blog über Resilienz zu verfassen. Warum? Ich war nicht resilient. So was von gar nicht. Vielmehr hab ich mir nichts sehnlicher gewünscht als ein dickes Fell, die Fähigkeit mich abzugrenzen, „Stop“ zu sagen, klar zu bleiben in herausfordernden Situationen und teilweise chaotischen Verstrickungen mit meiner Umwelt.

Schon der ganz normale Alltag war anstrengend, ganz zu schweigen von Phasen, die für Körper, Geist und Seele Stresstest bedeuten (z.B. private oder berufliche Umbrüche oder eben eine weltweite Corona-Krise).

Nun schreibe ich darüber und bin froh und glücklich, in den letzten Jahren eine gigantische Entwicklung in Sachen Resilienz hingelegt zu haben. Wenn ich das kann, kannst du das auch! Ich will dir Mut machen und dich erinnern, welch ein wunderbares Wesen du bist. Voller Möglichkeiten!

Definition

Resilienz (von lateinisch resilire ‚zurückspringen‘ ‚abprallen‘) oder psychische Widerstandsfähigkeit ist die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen und sie durch Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen als Anlass für Entwicklungen zu nutzen.
Quelle: Wikipedia

Was entscheidet, ob du auch in Krisen psychisch widerstandsfähig = resilient bist oder nicht?

Verhinderer von Resilienz

Natürlich gibt es neben den Resilienz fördernden Faktoren auch solche, die extrem hinderlich sind. Ich beginne mit diesen, weil ich die „happy happy, always happy“ Brille, die ausschließlich in die Sonne (das Positive) blicken will, als Selbstverarschung betrachte. Sei ehrlich zu dir, welcher der folgenden Resilienz-Verhinderer evtl. etwas mit dir zu tun hat:

Opferbewusstsein / hartnäckige Schuldzuweisung
Erlernte Hilflosigkeit („ich hab’s einmal nicht geschafft, also schaffe ich es nie“)
Fehlende Eigenverantwortung
Verdrängung / Unbewusstheit
Verbitterung
Bequemlichkeit / alles beim Alten lassen wollen

Das Fundament für Resilienz

Die erste große Langzeit-Resilienz-Studie der us-amerikanischen Entwicklungspsychologin Emmy Werner in den 1950er Jahren auf der Hawaii-Insel Kauai kam zu einem spannenden Ergebnis. Werner untersuchte alle Kinder eines Geburtsjahrgangs bis weit ins Erwachsenenalter hinein. Alle Kinder wuchsen unter denselben ungünstigen Rahmenbedingungen auf der damals ganz und gar nicht paradisischen Insel auf: hohe Arbeitslosigkeit, viel Gewalt und hohe Kriminalitätsrate (schon bei Kindern und Jugendlichen), massiver Dorgenmissbrauch, rauhes soziales Klima, Perspektivlosgkeit.

Wie zu erwarten, rutschten 2/3 der Kinder in dieselben Drogen- und Gewalt-Muster ab, die ihnen vorgelebt wurden. 1/3 der Kinder jedoch nicht! Warum? Den großen Vorsprung, den dieses eine Drittel hatte, war eine echte Bindung zu mindestens einer Person, die Werte vermittelte. Das wichtigste für Resilienz ist soziale Bindung!

Die 7 Kernkompetenzen von Resilienz

Die meisten Quellen geben im Ganzen 7 Kernkompetenzen als Bausteine einer starken psychischen Widerstandskraft an. Gerate bitte nicht in Panik, wenn du dich vielleicht nur in drei oder vier der unten aufgelisteten Bausteine wiederfindest. Ein paar zu haben, ist schon wunderbar. An den anderen Kompetenzen kannst du weiterarbeiten, wenn du erstmal um ihre Bedeutsamkeit weißt.

Die 7 Kernkompetenzen für Resilienz sind:

Akzeptanz – grundsätzliche Annahme unwillkommener Herausforderungen, in dem Wissen, dass sie Teil eines jeden Lebens sind
Lösungsorientierung – statt des Jammerns über das, was alles nicht möglich ist, Fokus auf auf die Möglichkeiten; vorwärts gerichtetes Denken
Optimismus – grundsätzliches, Vertrauen darin, dass das Leben es gut mit dir meint (nicht zu verwechseln mit „Ich schwätz mich froh, damit es nicht weh tut“!)
Selbstwahrnehmung – Fähigkeit, sowohl körperlich, als auch mental und emotional wach und ehrlich zu beobachten, wo ich mich selbst sabotiere und sanft, aber konsequent gegenzusteuern (Anmerkung: Yoga ist fantastisch geeignet, eine ganzheitliche Selbstwahrnehmung zu kultivieren)
Selbstwirksamkeit – Entscheidungsfähigkeit „das ist mein nächster Schritt“ und eigenständiges, optimalerweise eigeninitiatives Handeln in diese Richtung
Bindung – eingebettet Sein in ein soziales Netzwerk, das dir Rat, Wertschätzung und Unterstützung gibt
Sinnhaftigkeit – Das Wissen – ohne zumindest eine Ahnung – um dein WARUM? Warum bin ich hier? Welche Werte möchte ich leben? Was ist der Sinn meiner Ziele, meines Lebens?

Das Sahnehäubchen

Wenn oben genannte Faktoren sozusagen der Tortenboden mit Belag sind, möchte ich dem Resilienz-Törtchen noch ein Sahnehäubchen aufsetzen. Denn Fett schmiert ja die Seele und ist Geschmacksträger für mehr Genuss. Aus meiner Erfahrung spielt Folgendes eine gewichtige Rolle, um deine psychische Widerstandskraft tief und dauerhaft zu ankern:

Selbstverantwortung – ehrliches Hinterfragen: Wie habe ich zur gegenwärtigen Situation beigetragen? Verantwortung übernehmen ist erst mal unangenehm, gibt dir aber Kraft und Eigenmacht zurück!
Selbstliebe – Abkopplung vom Leistungsdruck unserer Gesellschaft. Sei freundlich mit dir und deinem Scheitern! Das verändert alles.
Achtsamkeit – mach dir immer wieder klar, dass die Früchte deiner Anstrengungen, um aus deinem Schlamassel raus zukommen, erst mal reifen müssen, damit du sie genießen kannst. Am Gras zu ziehen, hilft bekanntlich nicht. Gib den Prozessen die Zeit, die sie brauchen.
Humor – wenn du über dich selbst lachen kannst, auch wenn du echt gerade Pech hast, bist du bereits auf dem Level der Meisterschaft.

Wie kannst du Resilienz trainieren?

6 Notfall-Helfer, wenn du innerlich abrutschst

Schüttel dich! – Embodiment – Übung, um eine klebrige, erstarrte Frequenz abzuschütteln. Am besten auf eine Musik, die dich belebt, schüttel dich mind. 10 Minuten lang durch: locker aus den Knien lass den ganzen Körper wippen und wackeln. Stell dir dabei vor, du schüttelst den alten Mist buchstäblich ab. Bemerke, wie es dir danach geht.
„Stopp! Sei bewusst“ – Mindset-Übung. Ertappe dich dabei, wenn du ins Opfer oder in Verdrängung gehst. Sag dir (laut) „Stopp!“ und hol dich in deine Präsenz. Lass den Moment so sein wie er ist. Erlaube dir, ALLES zu fühlen.
„Kontrolliertes Abkotzen“ – Schrei‘, weine oder renne aufgestaute Emotionen eine gewisse Zeit bewusst raus. Danach wähle bewusst die Frequenz (z.B. Dankbarkeit, Mitgefühl, …), nach der du dicht sehnst. Das braucht Disziplin und Übung, ja. Funktioniert aber.
Fokus auf die neu gewählte Frequenz (Brennglas-Effekt)
Sanftes und konsequentes Zurückkehren in dein Lösungs-Szenario, wenn der Sog alter Muster einsetzt. Hartnäckig bleiben! (Natur & Meditation sind hier mächtige Helfer, um dich rückzuverbinden mit dem, was dir wichtig ist)
Frage: Was kann ich hier und jetzt tun für meine gute Zukunft? Dann setze es um!

5 Alltags-Übungen für deine innere Stärke

Das Optimismus-Tagesbuch / Dankbarkeits-Tagebuch – schreibe täglich abends mind. 5 Gegebenheiten rein, für die du dankbar bist.
Tägliche positive Selbstgespräche / positiver innerer Dialog – „Ich bin wertvoll“, „Ich bin gut so wie ich bin“, „Ich bin einzigartig“
Erfolgsglas – würdige dich jeden Tag für 3 oder mehr Sachen! Schreib sie auf kleine Zettel uns sammle diese in einem besonders großen, schönen Glas oder einer Vase. Begründe, warum das Aufgeschriebene ein Erfolg ist, damit du dir den Erfolg auch glaubst.
täglich 3 Ziele, die du auch umsetzt: HVA = high value activities für deine Ziele. Sie sollten realistisch machbar sein und kontinuierlich umgesetzt werden!
Auftanken in Stille / Meditation / Natur

Häkelsprüche

„Häkelsprüche“. Keine Ahnung mehr, woher diese Wortkreation stammt. Ich liebe philosophisch wertvolle Zitate, Extrakte von Weisheit und Wahrheit und sammle diese seit meinem 14. Lebensjahr in kleinen Büchlein. Hier ein paar Häkelspruch-Highlights zum Thema Resilienz:

„Man muss das Gute auch am Rande des Abgrunds nicht aufgeben.“ Friedrich Wilhelm Freiherr von Humboldt

„Entschlossenheit im Unglück ist immer der halbe Weg zur Rettung.“ Johann Heinrich Pestalozzi

„Almost every successful person begins with two beliefs: the future can be better than the present, and I have the power to make it so.“ David Brooks

„Ganz gleich, wie beschwerlich das Gestern war, stets kannst du im Heute von neuem beginnen.“ Buddha
Quelle: Gesellschaft für Resilienz

Klicke auf diesen Artikel des jungen berliner Health und Life-Style Unternehmens Primal State und entdecke weitere coole Tipps, wie du deine Resilienz auf ganzheitliche Weise hochfahren kannst.

Wie geht es dir dieser Tage mit deiner inneren Stärke? Was nährt sie? Was schwächt sie? Schreib gern dein Feedback ins Kommentar.

Ich wünsche dir von Herzen gute Gesundheit, Sonne im Herzen und Bindungen zu Menschen, die das Beste in dir sehen.

Bis bald, deine

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Yoga-Dschungeltour

Wie du den Yoga-Kurs findest, der zu dir passt*

*mit Download-Übersicht und Video

Du suchst einen Yoga-Kurs, der zu dir passt? Das ist gar nicht so einfach, bei all den Angeboten da draußen!

Wir haben heute einen regelrechten Dschungel der Yoga-Stile. Dieser Wald ist wunderbar vielfältig und bunt, aber auch so dicht, dass du dich leicht darin verlaufen kannst. Mein Anliegen in diesem Blogbeitrag ist es daher, dich an die Hand zu nehmen. Ich möchte dir eine Abkürzung durch das Dickicht zeigen, damit du möglichst in dem Yoga -Kurs ankommst, der wirklich zu dir passt.

Auf unserer Exkursion stelle ich dir, um es übersichtlich zu halten, die bekanntesten großen Yoga-Richtungen vor. Falls du darüber hinaus noch weitere Inspiration möchtest, schau dir ergänzend die Auflistung von Asana-Yoga an. Dann gibt es natürlich noch Übungsstile, die auf Personengruppen mit besonderen Bedürfnissen zugeschnitten sind: Kinder, Teenager, Schwangere, Senioren oder Menschen mit Einschränkungen. Über google findest du Angebote in deiner Region.

Hier kommt mein Navigationssystem für deinen Yoga-Stil. Lass uns losgehen: Mache einen Haken hinter jeden Aspekt, der zu dir passt, und du weißt deine Richtung!

Was soll dein Hauptnutzen sein aus einem Yoga-Kurs?

Brauchst du v.a. Entspannung und Stressabbau? Runterkommen von der Hektik des Alltags? Sehnst du dich nach Entschleunigung?
Bist du neugierig, mehr über deinen Atem zu erfahren und wie du ihn steuern kannst, um deinen Geist zu kontrollieren?
Geht es dir um Achtsamkeit und verfeinerte Körperwahrnehmung?
Oder ist dir eher danach, deine Power zu spüren? Willst du Kraft aufbauen und deine Grenzen an Körperbeherrschung und Beweglichkeit dehnen oder gar sprengen?

Yoga-Stile_Entspannung — Quelle: www.pexelc.com

Was für ein Typ bist du?

klassischer Yoga

Mehr Pranayama (=Atemübungen) und Meditation
Eher Still
Bewährte Übungsabfolgen
Meistern Jahrtausende alter bewährter Übungen
eher ganzheitlich ausgerichtet: Körper, Gesit und Seele gleichermaßen ansprechend

moderner Yoga

Eher körperlich fokussiert
Häufig keinerlei Mediation und nur wenig Pranayama
vermehrter Einsatz von Hilfsmitteln (Gurte, Blöcke, Bälle, Faszien-Rollen etc.)
Häufig mit Musik unterlegt
Immer neue Übungsabfolgen
immer neue Variationen bewährter Asanas (=Körperhaltungen)

Finde deinen Yoga-Stil in der Überblick-Tabelle

Tabelle-Yoga-Stile Herunterladen

Tipp: Finde hier die Yoga-Schule in deiner Nähe

Welche Lehrerpersönlichkeit passt zu dir?

Brauchst du jemanden, der dich in jeder Yogastunde an deine Grenzen bringt und dich aktiv herausfordert, deine Grenzen zu weiten? Eine Persönlichkeit, die dich stetig mit dem inneren Schweinehund konfrontiert? Nein? Suchst du eine*n Lehrer*in, die*der dich beruhigt und erdet? Oder wünschst du dir eine Lehrerpersönlichkeit, die beides in einem guten Mix verkörpert?
Sollte die Person männlich oder weiblich sein oder ist das egal?
Welche Art von Stimme hörst du gern?
Welcher Level an Spiritualität bzw. Bodenständigkeit entspricht dir?
Lässt du dich gern von der Yogalehrerin / vom Yogalehrer durch Berührung am Körper in einer Asana (= Yogahaltung) korrigieren? Oder ist es dir lieber, hauptsächlich durch verbale Korrekturen deine optimale Ausrichtung (dein Alignment) zu finden

In welchem Setting fühlst du dich wohl?

Magst du moderne Fitness-Studios mit häufiger wechselnden Lehrern und eher funktionalem Ambiente, die dafür mit einer Menge an Parallelangeboten punkten?
Oder fühlst du dich wohl im privaten Yoga-Studio mit starker Lehrer-Schüler-Bindung, die oft über viele Jahre bestehen bleibt?
Vielleicht passt für dich ein Yogazentrum mit einer klaren Ausrichtung und mehreren Unterrichtenden am besten?

Übrigens, im YoCo-Limburg Blog von Mai 2019 findest du weitere interessante Infos zu den 6 Yoga-Wegen und den 8 Yoga Stufen.

Yoga mit Elisabeth

Hier stelle ich mich und mein Yoga kurz vor. Vergessen habe ich zu erwähnen: Rückenschmerzen werden sich verabschieden und du wirst wie ein Baby schlafen! Wenn die Chemie stimmt und der Funke überspringt, schreib gleich eine Email und vereinbare einen Termin für eine Probestunde: info@yoco-limburg.de

ganzheitlicher Yoga: gesunder Körper – klarer Geist – offenes Herz

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Hara – die Mitte des Menschen

„…Weder der Kopf noch das Herz sind das Wichtigste. Die Männer haben die Bedeutung des Kopfes überschätzt und die Frauen haben die Bedeutung des Herzens überschätzt. Der wichtigste Punkt im Körper eines Menschen ist der Nabel.“

So schreibt der indische Philosoph und Begründer der Neo-Sannyas-Bewegung Osho † in seinem „Hara Buch – Zurück zur Quelle der Lebenskraft“, Innenwelt-Verlag 2009.

Wie ist das bei dir?

Ich persönlich bin ziemlich schnell angenervt von allem, was an der Oberfläche bleibt, nüchtern, flach und mittelmäßig ist. Und anders herum: wenn‘s zuuuu herzerweichend wird, zu weichgespült und abgehoben, kann ich auch nicht mitgehen.

Ich brauche die gesunde Mitte.

Denn: Ich möchte mein Leben tief und weit gestalten! Wenn ich sterbe, will ich in Demut auf erfüllte Jahre zurückblicken mit dem Gefühl, in Achtsamkeit das Beste aus mir heraus geholt zu haben und mich der Welt – v.a. meinen Liebsten – rückhaltlos geschenkt zu haben. Niederlagen und Scheitern eingeschlossen. Lange dachte ich, Meisterschaft des Lebens ereignet sich durch Verstehen, Wissen und Transzendieren der materiellen Welt. Alles Körperliche sei zweitrangig – so dachte ich.

Heute weiß ich: erst wenn ich meinen Körper ehrlich, achtsam und gleichsam radikal (im Sinne von „von der Wurzel her“) bewohne, hat all das Wissen einen Raum, durch den es zum Ausdruck kommen kann. EMBODIMENT wird das genannt. Der Dreh- und Angelpunkt dafür ist das HARA (japanisch = Bauch). Die alten Heil- und Kampfkünste, v.a. die ZEN-Tradition und alte Yogaschriften beschreiben es.

· die „innere Mitte“, die alle suchen, ist ein ORT IM KÖPRER!

· Präsenz und damit „pralles Leben im HIER & JETZT“ geht nur IM und MIT dem KÖRPER!

· Vertrauen, Sicherheit, Würde und Kraft sind keine bloßen mentalen Konstrukte,

sondern brauchen ein körperliches Fundament!

Verschiedene Namen – eine Wahrheit

ZEN-Experte Karlfried Graf Dürkheim † schrieb in seinem Buch „HARA – Die Erdmitte des Menschen“, Otto Wilhelm Barth Verlag, 1991:

„Ein ganzer Menschen zu werden ohne Hara, ohne Gewinnung der leibseelischen Mitte ist nicht möglich.“

Hier kannst du eine Demonstration von ihm sehen, wie HARA die Lebenskraft aktiviert:

Im Hara berühren sich die Kräfte von Himmel und Erde! Insofern ist die Qualität dieses Ortes körperlich und nicht körperlich zugleich. Es ist ein existentieller Ort, der die Geheimnisse und Wucht von Leben und Tod birgt.

Osho spricht vom Nabel, Dürckheim vom Hara, Rachael Jayne Groover vom womb space: alle meinen die gleiche mächtige Kraft, die kaum beschrieben, sondern nur über den Körper erfahren werden kann.

Rachael Jayne Groover, meine Mentorin in „weiblicher Präsenz“ in ihrem TEDx Talk über embodiment:

Diese Kraft hat mein Leben verändert:

Meine Yoga-Praxis, meine Beziehung zu mir und anderen Menschen, meine Arbeit – mein ganzes Im-Leben-stehen haben sich grundlegend stabilisiert, geklärt und sind heiterer geworden. Mein Herz lernt durch den Bauch immer mehr zu vertrauen und ist friedlicher geworden. Ich möchte sagen: die Seele heilt durch Präsenz im HARA/NABEL/BECKENHERZ.

Osho beschreibt dies in einem wunderschönen Bild:

„ Die Wurzeln der Pflanzen liegen in der Erde. Die Wurzeln des Menschen liegen in der Seele. Aber weder ist der Kopf noch das Herz die Stelle, von wo aus der Mensch mit seiner Lebensenergie verbunden ist – ……“ Der Nabel ist wie die Wurzeln der Pflanze. Daraus entwickeln sich die Zweige von Herz und Verstand. „…an ihnen dann entfalten sich die Blüten. Die Blüten der Erkenntnis entfalten sich im Verstand; die Blüten der Liebe entfalten sich im Herzen. Diese Blüten aber sind es, die uns anlocken, und dann halten wir sie für alles“. Weil die Wurzeln, der Ort, aus dem alles hervorgeht, unsichtbar in uns verborgen liegt.

Das wichtigste Erfahrungsinstrument des Menschen ist und bleibt der Körper.

Ich lade dich herzlich ein, heim zu kommen in deine Mitte. Für mich sind Yoga und das Kutlivieren von weiblicher Präsenz der beste Weg dorthin. Magst du mit mir weitergehen?

von Herzen

Hier kannst du einen weiteren spannenden Artikel zum Hara, zur Quelle des Lebens lesen.

Und damit du Körper, Geist und Seele regelmäßig erinnern kannst an das Schöne, Wahre und Gute, bestell meine kostenlosen Inspirationen bequem in dein Email-Postfach:

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Off the mat – into the world

Yoga jenseits der Übungsmatte

„Off the mat – into the world“ ist eine inzwischen internationale Bewegung, die Werte des Yogasystems in die Gesellschaft und das tägliche Leben zu holen.

Der wöchentliche Yoga-Kurs ist für viele eine Art rettender Anker, um dem Stress der modernen Zeit einen wirksamen Ruhe – Pol entgegenzusetzen.

In den Yogakursen geht es meist um Hatha-Yoga (= Yoga der Körperarbeit). Hier lernen wir mit achtsamem Fokus im Hier und Jetzt, den eigenen Körper bewusst zu bewohnen und auszubalancieren. Der Geist kommt zur Ruhe und wir fühlen uns geerdet, angebunden und ausgeglichen.

Rückengesundheit, allgemeine Kräftigung und Beweglichkeit, bessere Schlafqualität, mehr Gelassenheit und geistige Klarheit sind wunderbare Ergebnisse einer regelmäßigen Yoga-Praxis.

(Hier kannst du dir einen Überblick verschaffen über verschiedene Übungsstile)

Doch die Wirksamkeit des Yoga im weiteren Sinne geht weit über die Übungsmatte hinaus.

Wer ernsthaft und längerfristig beim Yoga bleibt, wird automatisch auch mit anderen Yoga-Wegen in Berührung kommen:

Jnana Yoga (Yoga des Wissens / Wer bin ich?)
Kundalini Yoga (Yoga der Energie)
Raja Yoga (Yoga der Meditation / Herrschaft über den Geist)
Bhakti Yoga (Yoga der Hingabe)
Nada Yoga (Yoga des Klangs)

Die Beschäftigung mit den vielfältigen Aspekten des Yoga nährt ein Feuer im Menschen, das für Wahrheit, Güte und Schönheit im Innen und Außen brennt. Wie diese zu erreichen sind, beschrieb der große Yogameister Patanjali vor ca. 2000 Jahren im berühmten Yoga-Sutra (Yoga-Leitfaden):

Die Acht Stufen des Yoga

Yama – zwischenmenschliche Ethik, „Wie gehe ich mit der Welt um?“
Niyama – persönliche Lebensführung, „Wie gehe ich mit mir um?“
Asana– Körperhaltung, Stellung im Hatha-Yoga
Pranayama – Atemübungen, Kontrolle der Lebensenergie
Pratyahara – Entspannung, Rückzug der Sinne vom Außen
Dharana – Konzentration
Dhyana – Meditation
Samadhi – Überbewusstsein

Die 8. Stufe erreichen sicher die Wenigsten. Dennoch ist es heilsam für unsere Erde und ihre Bewohner, wenn sich Viele auf den anderen Stufen üben. Dass die Yoga-Schulen rund um den Globus boomen, macht also Hoffnung!

„Ein Yogi ist wie ein Gärtner,

der einen Ort immer etwas freundlicher und schöner hinterlässt,

als er ihn vorgefunden hat“

– David Swenson –

Immer mehr Organisationen und auch Unternehmen nutzen die uralten Techniken von Yoga und Meditation, um ganz praktische Projekte (von Musik, über Sozialarbeit, bis Unternehmensführung) umzusetzen – immer mit einem gemeinsamen Ziel: die Welt ein bisschen gerechter, liebevoller, schöner zu gestalten.

Einige inspirierende Off-the-mat-into-the-world-Beispiele:

https://www.emptyhandsmusic.org/

https://www.karmakonsum.de/

https://mindfulleader.net/

http://www.offthematintotheworld.org/

http://shantigeneration.com/

https://www.yogitea.com/de/

http://yumig.de/

Ich bin überzeugt, du und ich haben es in der Hand, in unserem täglichen Wirken einen positiven Off-the-mat-Beitrag zu leisten. Durch die Worte, die wir wählen und die Entscheidungen, die wir treffen. Diese Haltung ist allen Yogis gemeinsam: „Love will rise again! Yeah it’s rising right now….“

May all beings, in all worlds be happy and free!

Namasté

HARA – Bauch – Quelle des Lebens

Eine simple HARA-Tagesroutine bringt Vertrauen, Fröhlichkeit und viiiiiiiieeeel Kraft und verbindet dich mit der Quelle des Lebens. Und die liegt im Bauch.

Kaum ein anderer Körperteil unterliegt in der westlichen Gesellschaft einem solch brutalen Schönheitsreglement wie der Bauch. Bei Männern UND Frauen. Durchtrainiert sollte er sein, flach, fest, straff und streifenfrei, am besten das ganze Leben lang – so wird uns überall suggeriert.

Die realen Bäuche der meisten Menschen sehen, v.a. mit zunehmendem Alter, anders aus. Die der Mütter unter uns sowieso. Sie sind oft weich (so hat es die Natur auch gemeint), mal mehr, mal weniger gerundet, manchmal mit bleibenden Streifen aus der Schwangerschaft geziert oder mit Kaiserschnittnarbe versehen.

Und wie fühlen wir uns damit? Nun – ein seeehr dicker Bauch schränkt die Bewegungsfreiheit ein, beschämt angesichts des herrschenden Schönheitsideals und ist wahrscheinlich auch nicht so gesund. Jedoch machen sich unzählige Menschen schon wegen unbedenklicher Pölsterchen jede Menge Stress. Diäten, verbissenes Sporttreiben, ständiges Einziehen des Bauches, um eine gute Figur zu machen sind v.a. unter Frauen erschreckend verbreitet.

Dabei ist der Bauch per se soooooo schön! Hey: er ist die Wiege des Lebens!!! Der heilige Ort, an dem einst deine Reise in dieses Leben begann. Ein intimer, verletzlicher Ort und doch allesentscheidend potent.

Die fernöstlichen Weisheitslehren beschreiben den Bauch, japanisch: HARA, seit Jahrtausenden als „Quelle des Lebens“, „Kraftzentrum“, „Tor der Lebensenergie Qi“. Das im Volksmund zitierte Bauchgefühl meint unsere Intuition, unser Verbunden Sein mit den universellen Gesetzen. Aus dem Hara, dem Bereich 7 – 8 cm unterhalb des Nabels im Inneren der Bauchhöhle, kommt unser Gefühl von Vertrauen und Sicherheit, außerdem unsere Kreativität. Dies sind keine leeren Worte, sondern anatomische Wirklichkeit. Inzwischen spricht auch die westliche Medizin vom Bauch als dem „zweiten Gehirn“. Ganze 90 % des Glücks-Botenstoffes Serotonin kommen im Bauch (im Darm) vor und werden dort gespeichert.

Wir sollten unsere Bäuche endlich lieben und ehren, anstatt sie zu bekämpfen!

Mein Tipp:

Entspann deinen Bauch! Atme in den Bauch.
Mach dir bewusst, dass hinter den vielleicht vorhandenen Speckröllchen oder Geburtsnarben ein machtvolles Energiereservoir namens Hara liegt.
Du kannst es dir vorstellen wie eine Sonne, eine strahlende Kugel aus Licht, eine Blüte, etc. etc.
Sei kühn und entschlossen, male dir (mit Körpermalfarbe) ein Herz auf deinen Bauch und trage es unter der Kleidung den ganzen Tag als Zeichen liebevoller Aufmerksamkeit für diesen zentralen Ort deiner Lebenskraft.
Lasse dein Hara so wissen: ich beachte dich, ich nähre dich, ich lasse mich (auch) von dir leiten!

Du wirst überrascht sein, was dieses kleine Ritual mit dir macht!

In meinem Yoga und meinen Frauen-Coachings leigt der Schwerpunkt auf der Rückverbindung mit dem magischen Ort und der Qualität des Hara. Denn aus eigener Erfahrung und nach jahrzehntelanger Beschäftigung mit Körperbewusstsein und Persönlichkeitsentwicklung kann ich mit Sicherheit sagen: der Mensch wird ganz und heil, wenn er Hara integriert hat!

Ein starkes Hara erdet, macht ausgeglichen, zufrieden, stabil und froh und setzt enorme Kräfte frei. Du wirst Außergewöhnliches meistern können. Im Osten sind Buddha-Figuren mit dickem Bauch verbreitet, um der Bedeutung eines starken Hara Ausdruck zu verleihen.

Letztlich sehnen wir uns doch alle nach dem inneren Frieden und der Freiheit, die solche Buddha-Figuren verkörpern, oder?

Ich glaube nicht, dass wir uns wahrer Freiheit und buddha-gleichem innerem Frieden annähern, wenn wir mit unserer Mitte, der Region unseres Körpers, die das Hara beheimatet, auf Kriegsfuß stehen.

Also:

Hand aufs Herz

und

Herz aufs Hara ;o)

Ich freue mich über deine Erfahrungsbericht im Kommentarfeld…

Sonnige Grüße

3 Tipps für ein wirklich FROHES NEUES JAHR

Alle Jahre wieder kommen mit den Silvesterknallern die guten Vorsätze. Wir wollen gesünder essen, mehr Sport treiben, unsere Beziehungen vertiefen, Prioritäten setzen ect.pp. Meist schlafen die guten Vorsätze nach ein paar Wochen ein und alte unvorteilhafte Gewohnheiten haben uns wieder fest im Griff.

Woran das liegt?

Daran, dass wir nicht fest genug wollen, was wir uns da vornehmen.

Und warum wollen wir nicht fest genug?

Weil viele gute Vorsätze eher einem schlechten Gewissen entspringen als einer echten Sehnsucht, einem tiefen Herzensbedürfnis.

„Ja, ich müßte mal….man sollte doch… wir wissen ja alle, dass…“ sind nicht gerade Motivationsknüller, die einem nachhaltig in ein besseres Leben verhelfen.

Außerdem wollen wir nicht fest genug, weil wir dann zu 100 % verantwortlich sind für das Vorhaben. Da ist es doch bequemer, Ausflüchte zu finden und nicht noch mehr Verantwortung zu tragen. Wenn du eine Sache bis zum Ende durchziehen willst, kommst du ohne ernsthaftes Dicheinlassen und vollumfängliche Verantwortung allerdings nicht herum.

„Commitment“ ist das englische Zauberwort, für das die deutsche Sprache leider kein ähnlich positives Pendant hat.

Commitment hat durchaus auch FREUDE im Gepäck. Richte dich daran aus anstatt am schlechtem Gewissen! Stell dir in allen Einzelheiten vor, wie es sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast. Schöpfe Antrieb aus deiner Vision, damit du DRAN BLEIBST. Auch, wenn auf dem Weg zum Ziel Beharrlichkeit, Ausdauer und Willenskraft erforderlich sind.

Tipp 1

Follow the joy:

Wo die Freude ist, da geht’s lang!

Steck dein Commitment in Dinge, die dir Freude machen! Zunächst zumindest. BEVOR du irgendwelche unliebsamen Aufgaben in Angriff nimmst.

Denn: Wenn du dafür sorgst, dass dein Lebensfreude-Pegel auf einem stabilen Wohlfühl-Niveau ist und bleibt, hast du die nötigen Reserven (sprich genug Ausdauer, Beharrlichkeit und Willenskraft) für den Rest. Dann kannst du auch die nervigen Baustellen meistern, die dein Gewissen oder gesellschaftliche Konventionen erledigt wissen wollen. Wenn dein Lebensfreude-Pegel im sattgrünen Bereich liegt, wird dir einfach ALLES leichter von der Hand gehen. Das ist ja wohl ein lohender Ansatz fürs neue Jahr, oder?!

Tipp 2

Mach deinen persönlichen Lebensfreude-Booster zu einem regelmäßen Ritual

Der Mensch braucht Rituale, um seelisch und geistig gesund und beweglich zu bleiben. Rituale schaffen Struktur, Stabilität, Sicherheit und Sinn.

Übrigens: ich meine jetzt nicht das Feierabend-Bier, die allabendliche Fernsehzeit oder wöchentliches Amazon-shopping. Das ist Alltags-Routine.

Ein Ritual unterbricht die Banalität des Alltags vielmehr und bereichert das Leben um eine tiefere Dimension. Es stiftet Sinn, berührt das Herz, nährt die Seele. Es hilft uns, wieder zu spüren, was gut tut. Für mich hat ein Ritual auch immer mit Wertschätzung und Dankbarkeit zu tun. Qualitäten, die es in unserer Konsum- und Wegwerfgesellschaft leider schwer haben. Das ist schade! Denn beide sind heilsam für Herz und Seele und echte Beziehungsverschönerer.

Tipp 3

Dankbarkeit und Wertschätzung verschönern Beziehungen und entspannen herrlich!

Ich bin überzeugt, dass wir alle eine Art „Praxis“ brauchen, um Körper, Geist und Seele zusammenzuhalten. Eine Sport-, Meditations-, Gebetspraxis, ein Teeritual, ein Ehrenamt, regelmäßiger künstlerischer Ausdruck, wiederkehrende Naturerlebnisse zum Beispiel können achtsame Momente sein, in denen wir Dankbarkeit und Wertschätzung für unser Leben spüren und genießen.

Wie könnte DEIN Ritual für tiefe Zufriedenheit und innere Freude aussehen? Wodurch kannst du deine innere Kraftquelle zum Sprudeln bringen? Ein Bespiel: Für mich sind Yoga und Meditation seit fast 20 Jahren Freude-Praxis. Außerdem gärtnere ich für mein Leben gern und blühe auf in der Gegenwart von Tieren.

Der unaufgeregte, innere Genuss deines persönlichen Rituals ist die Art Freude, die ich dir als Kompass für DEIN Jahr 2018 wünsche.

Hier ein herzerwärmendes Lied meines „brother in heart“ Nimo, der mit seiner Musik über Dankbarkeit und Wertschätzung, einen inspirienden Beitrag leistet, die Welt zu einem freundlichen Ort zu machen:

Außerdem wünsche ich dir für 2018 Widerstandskraft gegen ein Zuviel an Input von außen.

♥ Mögest du ein tägliches Rendezvous mit deiner inneren Stimme vereinbaren.

♥ Mögest du das Schöne, Wahre, Gute, das dir heilig ist im Leben, kultivieren.

♥ Mögest du daraus Kraft und Klarheit schöpfen, um von innen heraus, mit Kopf, Herz und Hand DEIN Leben in 2018 zu gestalten!

Viel Glück für Dich!